1 tydzien

Nie doczekalem sie odpowiedzi przed treningiem i postanowilem ze doloze 1 seri MC z tym ciezarem co tydzien wczesniej. Mam nadzieje WODYN ze nie bedziesz mnie bil za to co zrobilem

[...] jest nosic ten pas uciskowy conajmniej 2-3 tyg non stop. wtedy to hamuje wyciek płynu wysiekowego i ładnie sie wszytko goi. Bo jezeli ktoś miał wyciety cały gruczol a suty dalej pecznieją np dzien po zdjeciu bandaza uciskowego tzn ze zbiera sie ten płyn i trzeba go odciagnąć, albo z powrotem nosić jeszcze ten pas przez jakis tydzien moze dwa

1. No więc przede wszystkim nosić pas uciskowy...l Polecam kamizelkę na pewno duuużo lepiej Wam będzie niż bandaże. Jeśli ktoś oczywiście nie ma kasy to bandaże też wystarczą ale mniejszy komfort. I kupcie sobie najlepiej już przed zabiegiem. Ja obudziłem się za późno i już mi się nie opłacało kupować. 2. Jeśli już będziecie w stanie (kilka dni [...]

aksel90 ja miałem zabieg tydzien temu dokładnie 14 kwietnia i z tego co wiem to miał wyjeżdzac i wraca chyba w ten piątek bo w sobote juz ktoś bodajże jedzie na zdjęcie szwów... ale zadzwonic mozesz,moze nie poleciał bo przeciez były problemy z tym pyłem wulkanicznym

ginokon , świetnie to wygląda jak na 3 tyg po zabiegu. Ja miałem operacje 1 marca w Kielcach za ok tydzień zdjęcie szwów, nie mogę się już doczekać.

Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]

NOGI Co tu pisać, przezaj**iście jestem naprawde zadowolony, jade na kaloryce 1200, a robię naprawde solidny progress w stosunku do poprzedniego tygodnia :)). Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 [...]

[...] arm DB curl 21kgx5/ 21kgx5/ 21kgx5 / 21kgx4 / 21kgx3 (21kg) B2. Dips 110kgx5/ 110kgx5/ 110kgx4/ 110kgx4/ 110kgx3 (105kg) C1. Hammer DB curl 20kgx5/ 22.5kgx5 (20kg) C2. Seated DB French press 16kgx5/ 16kgx5 (16kg) Unszenia w opadzie tlowia juz ciezko szly. Za tydzien tym samym ciezarem zrobie. Na 3ci set cwiczen dodatkowych juz zabraklo czasu.

po kolei: 1) Plan całkiem,całkiem.Ja osobiście dołożyłbym po 1-2 serie na nogi i plecy. Ewentualnie jeśli nie chcesz tylu seri jednego ćwiczenia robić to jeszcze dołożyłbym jakieś inne ćwiczenie na te partie. Nie bawiłbym się w izolacje typu "rozpiętki" czy unoszenia, no chyba ze nie masz naprawdę innej alternatywy. 2) To czy będziesz robił [...]

Helssowi z tego co widze to łapa rośnie 1 cm na tydzień

Rozumiem dobrze w takim razie że te foty wysłałem bo wiesz ciężko tak siebie samego oceniać. że jest się jak patyk jeśli sie oglądasz codziennie i masz w mózgu zakodowane lata kiedy byłeś otłuszczony to wydaje ci sie że teraz jest dobrze i że tak ma być . Uwierz że z największą przyjemnością zacznę robić masę . A wiec mam dodać 200 kcal z [...]

Ułożyłam sobie jadłospis narazie na tydzień ;) Czy ktoś mógłby go sprawdzić?? DZIEŃ 1: Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków DZIEŃ 2: Śniadanie: płatki na mleku II Śniadanie: 3 kiwi [...]

Wiem, długo za długo - powinno być na dobicie, na maxa 20-25 min, ale jestem trochę chora i chciałam zrobić tak, żeby przeżyć resztę dnia, na uczelni i w pracy ;] Nie no, nie mogę Cię skumać w ogóle. Przemycasz te swoje stare nawyki niekończących się aerobów myśląc, że coś tym zyskasz, że za tydzień pomiary pokażą już mniej cm a waga magicznie [...]

1. zacznij od 1 obwodu i zwiekszaj co tydzien... 2. Po pierwszym tygodniu sie okaze czy nie za duzo na nogi... Jak bys poczul cos nie tak z noga to odrazu przerywaj cwiczenia... Nie ma co ryzykowac. 3. Plan wyglada ok 4. Rozgrzewka? Hmm... Rozgrzewka aerobowa + rozgrzanie stawow powinno wystarczyc. 5. Przerwy staraj sie trzymac jak najkrotsze wg [...]

[...] tez nie uwzgledniam w diecie izotonikow bo ciezko to wszystko uwzglednic. Zreszta jak okaze sie ze to za malo kcal to zwieksze. Zanim sie zabiore do robienia menu na caly tydzien to dam do oceny jeden dzien. Po co powielac bledy. 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, [...]

Oto rozpisany plan treningowy na siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz [...]

Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]

Siema dziś ładnie trening wykonany hee zobaczy sie jak bedzie za tydzień jak rozklreci się emka

Yooo co tam ja musze tez teraz tez jakas konkretniejsza robote znaleźć.. bo we wrześniu chce wyjechac na tydzien do Turcji na wycieczkę i na kwieceiń za rok kupić hondę 954

[...] sztanga prosta 8x26kg 8x28kg 7x30kg 7x32kg 6x34kg 6x36kg w trzech ostanich ostro oszukiwałem, w ostaniej moze ze dwa ruchy pozytywne tak to same negatywy pompa ostra, za tydzien tez dołoze a co tam, bardzo krotkie przerwy(ponizej 1 min ), szybkie ruchy, dzisiaj wreszcie zakwas na bicu uginanie o kolano 2x12x9kg 2x12x7kg jw. Przedramie [...]